Массаж массажным мячиком (обычно небольшим, жёстким или с шипами) нужен для точечной проработки глубоких мышц и снятия локальных зажимов.

зачем его делать:

· Убрать боль в спине, шее, стопах (например, катать мяч под ступней при плантарном фасциите).
· Снять напряжение в триггерных точках — там, где руками трудно достать (например, между лопаткой и позвоночником).
· Улучшить подвижность суставов и эластичность мышц.
· Ускорить восстановление после тренировки — мяч работает как глубокий самомассаж.
· Успокоить нервную систему (прокатка по телу снимает стресс).

Главное отличие от рук: мяч проникает глубже и точечнее, а давить можно нужным весом тела (прислонившись к стене или лежа на полу).