МФР квадрицепса с помощью виброролла — быстрый способ снять напряжение в передней поверхности бедра, улучшить подвижность колена и таза и ускорить восстановление после тренировки. В этом видео показываю правильную позицию на ролле, куда переносить вес, как дышать и как “проходить” мышцу без боли: от области ближе к тазу до зоны над коленом, с остановками на триггерных точках.
Подойдёт бегунам, велосипедистам, тем, кто много сидит, и после тяжёлых приседов/выпадов. ⏱ Режим: 60–90 секунд на каждую ногу, 1–2 подхода
⚙️ Вибрация: низкая/средняя (по ощущениям)
❗️Не катаем по коленной чашечке и по костям, работаем по мышце https://www.yamaguchi.ru/trenazhery-dlya-doma/vibro-roll