Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный на 4-минутных блоках занятий. Упражнения предельно простые, но выполнять их необходимо правильно и максимально быстро. 20 секунд тренировки на предельном уровне сил, 10 секунд на отдых. Бесплатные видеоуроки для фитнес тренировок в домашних условиях.
Все направления ведет фитнес-тренер Валентина Сушко.
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАБАТА, ПИЛАТЕС, СИЛОВЫЕ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ, КРУГОВЫЕ и др.
Дорогие друзья, если Вам понравилась видео тренировка — вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине — Сбер 5336 6901 0760 3716 💕 Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями. Схема занятий может включать одно или несколько разных упражнений. Благодаря простоте и универсальности табата-тренировки смогли составить серьезную конкуренцию классической аэробике и кардио. Именно им любители фитнеса все чаще отдают предпочтение.
Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики: развитие работоспособности;
проработка всех мышц;
подтяжка кожного покрова;
ускоренный рост мускулатуры;
высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
преодоление эффекта плато;
коррекция координации.
Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов. К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы. Многие используют метод Табата для похудения из-за большого расхода калорий (до 15 ккал в минуту) за малый промежуток времени. Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы, но она слишком тяжелая для неподготовленного человека, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой. Используйте метод Табата только при небольшом избытке массы тела. Начните с ограничения калорийности рациона и регулярной легкой физической активности. Соблюдайте принцип постепенности и регулярности — это обязательно принесет плоды без ущерба для здоровья. Бесплатные видеоуроки для фитнес тренировок в домашних условиях.
Все направления ведет фитнес-тренер Валентина Сушко.
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАБАТА, ПИЛАТЕС, СИЛОВЫЕ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ, КРУГОВЫЕ и др.
Мы в ВКонтакте — https://vk.com/fitnesssvs