🔽 Нажмите для регистрации на бесплатный мастер-класс и узнайте, как восстановить здоровый сон и энергию
https://mikedaschool.ru/bps_live_veb_tuesday/?utm_source=rutube В этом видео мы подробно разбираем, почему мозг со временем «разучивается» спать и как формируется так называемая выученная бессонница. Вы узнаете, почему усталость не гарантирует засыпания, как стресс и тревога перепрограммируют мозг, и что на самом деле мешает перейти в глубокий, восстанавливающий сон. Мы объясняем, как работают мелатонин и кортизол, почему они не могут быть активны одновременно, и как вечерние привычки — новости, гаджеты, работа, мысли в голове — поддерживают режим бодрствования даже ночью. Вы поймёте, почему бессонница — это не «возраст» и не слабость воли, а результат обучаемых нейронных паттернов. В видео вы получите 10 практических шагов («Золотой стандарт» сна), которые помогают мягко и безопасно перепрограммировать мозг:
— как убрать разрушительное влияние синего света
— как использовать правило 10-3-2-1-0 для снижения возбуждения
— почему температура спальни критична для глубокого сна
— какую роль играет магний и питание вечером
— как восстановить ритм сна даже после лет бессонницы
— что делать, если вы не уснули за 20 минут
— как выгружать тревожные мысли
— почему психосоматика — ключевой фактор бессонницы
— как простые ритуалы благодарности реально меняют состояние мозга Отдельно мы разбираем Дневник сна — инструмент, который помогает увидеть скрытые причины ночных пробуждений и дневной усталости, а также реальные примеры людей, которые смогли восстановить сон без таблеток. 📘 Полезные материалы и обучение:
Бесплатный справочник по психосоматике заболеваний
https://bodyhelp.ru/reference-books Обучение психосоматике для пользы собственного здоровья
https://bpsmikeda.ru/?utm_source=rutube Обучение для тех, кто хочет стать специалистом психосоматики
https://instbps.ru/?utm_source=rutube ⏱️ Тайм-коды:
00:00 — Почему мозг «забывает», как спать
00:33 — Мелатонин и кортизол: внутренняя война
01:25 — Что такое выученная бессонница
02:23 — Свет и гаджеты как главный враг сна
02:53 — Правило 10-3-2-1-0
03:15 — Температура и «режим пещеры»
03:35 — Магний и питание вечером
03:57 — Режим дня и внутренний ритм
04:20 — Кровать как якорь сна
04:57 — Выгрузка мыслей и тревоги
05:25 — Психосоматика бессонницы
05:55 — Ритуал благодарности
06:10 — Дневник сна
06:45 — Реальные примеры восстановления сна
07:50 — Персональный подход к восстановлению сна Напишите в комментариях:
какой из 10 шагов показался вам самым полезным — это поможет другим зрителям и ускорит продвижение видео. ⚠️ Вся информация носит справочный характер и не является индивидуальной медицинской консультацией. При стойких нарушениях сна обязательно обращайтесь к врачу или лицензированному специалисту.