Вакуум + мост (поясница) ☺

1⃣ Сделайте вакуум на спокойном выдохе
— выдыхаем весь воздух
— живот мягко втягиваем
— держим спокойно

2⃣ Затем переходим в небольшой мост в пояснице
— раскрываем грудную клетку
— мягко прогибаем поясницу
— растягиваем живот и диафрагму

🕒 Делаем 8 подходов.
❗ Не должно быть боли. Только ощущение вытяжения и «пространства внутри».